Vindecarea rănilor și regenerarea pielii înseamnă un efort intens pentru corpul și sistemul tău imunitar. Multe piese mici se îmbină ca niște rotițe în procesul de vindecare, iar una dintre cele mai importante este alimentația. Așa cum malnutriția poate influența negativ refacerea pielii, un aport echilibrat de nutrienți corepuzători va consolida și va accelera întregul proces de vindecare.
Ce nutrienți stimulează vindecarea rănilor?
Formarea noului țesut la nivelul rănii necesită un aport mai mare de nutrienți decât țesutul sănătos. Deficiența de proteine, dar și lipsa de vitamine sau oligoelemente pot încetini sau chiar îngreuna acest proces.
Din fericire, este relativ simplu să îi oferi corpului tău exact acei nutrienți și acele vitamine care îl pot ajuta să își repare pielea. Descoperă mai jos ce elemente stimulează vindecarea, ajută la regenerarea pielii și îți sprijină sistemul imunitar:
1. Proteinele pentru stimularea metabolismului
Proteinele sunt printre cele mai importante cărămizi ale celulelor noastre și au o importanță esențială în metabolism. De asemenea, structurile țesutului conjunctiv al pielii, enzimele sau moleculele de semnalizare, cum ar fi hormonii, sunt formate în cea mai mare parte din proteine.
Unde le găsești: Alimente precum produsele lactate, carnea, peștele, produsele din soia, ouăle sau leguminoasele conțin foarte multe proteine.
Necesarul zilnic: Doza recomandată de proteine este de 1 g / kg de greutate corporală.
2. Fierul pentru alimentarea rănii cu oxigen
Fierul este necesar pentru a capta oxigenul în celulele roșii din sânge și pentru a-l transporta acolo unde organismul are nevoie de el. Țesutul lezat are nevoie urgentă de fier pentru a fi alimentat optim cu oxigen în timpul vindecării. Deficiența de fier este destul de frecventă în societățile moderne și este adesea cauzată de o alimentație mult prea unilaterală și dezechilibrată.
Unde îl găsești: O cantitate mare de fier se ascunde în tărâțele de grâu, fasolea albă, năut, tofu, nuci și spanac, dar și în ficat și alte tipuri de carne de origine animală.
Necesarul zilnic: Doza recomandată este de 10-15 mg.
3. Vitaminele pentru vindecare și reducerea inflamațiilor
Vitaminele sunt nutrienți indispensabili pentru metabolism și pentru sistemul de apărare al organismului - fiind, implicit, vitale pentru sănătatea ta. Vitaminele A, C și E au o importanță deosebită în procesul de vindecare a rănilor:
Vitamin A: Este importantă pentru formarea unei pieli sănătoase și fără cicatrice.
Vitamin C: Susține sistemul imunitar și stimulează formarea de colagen (o componentă de bază a pielii, cartilajelor și țesuturilor).
Vitamin E: Protejează celulele de radicalii liberi și poate reduce, de asemenea, inflamațiile.
Surse și necesar zilnic de vitamine:
Vitamina A: Carne (în special ficat de porc), grăsimi animale, gălbenuș de ou, morcovi, roșii, broccoli și spanac. (Necesar: 0,8-1 mg / zi)
Vitamina C: Citrice, cătină, fructe de pădure, ardei gras, varză, spanac, roșii. (Necesar: 95-110 mg / zi)
Vitamina E: Uleiuri vegetale precum cel de germeni de grâu, de porumb și de floarea-soarelui. (Necesar: 12-15 mg / zi)
4. Zincul pentru sistemul imunitar
Oligoelementul zinc este, s-ar putea spune, un „all-rounder” al alimentației sănătoase. El este implicat în numeroase procese metabolice: are o importanță majoră în producția de proteine și în diviziunea celulară, fiind astfel esențial pentru închiderea și vindecarea rănilor. În plus, zincul joacă un rol central în funcționarea sistemului tău imunitar și poate ajuta la prevenirea sau chiar la tratarea infecțiilor.
Unde îl găsești: Prin alimentație, poți asimila zinc în special din nuci, produse din alac sau cereale, precum și din carne.
Necesarul zilnic: Doza recomandată pentru un aport normal este de aproximativ 8 până la 14 mg pe zi.
5. Acizii grași Omega-3 pentru o circulație optimă a sângelui
Acizii grași Omega-3 pot îmbunătăți circulația sângelui și, implicit, aprovizionarea tuturor țesuturilor și organelor cu oxigen și substanțe nutritive. Aceștia se împart în mai multe tipuri de acizi grași relevanți pentru organism:
Acidul alfa-linolenic (ALA)
Acidul eicosapentaenoic (EPA)
Acidul docosahexaenoic (DHA)
Unde îi găsești: Acizii grași Omega-3 se găsesc în special în peștii grași din ape reci, cum ar fi heringul sau macroul, dar și în uleiurile vegetale (de exemplu, uleiul de in sau de rapiță). De asemenea, nucile, avocado și legumele cu frunze verzi sunt surse excelente de Omega-3.
Necesarul zilnic: Se recomandă un aport de 250 mg de DHA și EPA pe zi - ceea ce corespunde, ca echivalent, cu aproximativ 2 mese de pește marin pe săptămână.
Ai o rană la nivelul pielii?
Tyrosur® Gel este un produs pentru îngrijirea rănilor superficiale, suprainfectate. Textura de hidrogel nu este grasă și lasă pielea să respire.
